1000kcal na redu to nie chlop tylko p***a jest %-) zreszta zadna chyba laska nawet tak malo nie powinna jesc na redu... Zapraszam do Tadzia na szkolenia ,tam redu u pań na 2500 kcal i plus to norma 1000 kcal i takie obciążenie trg to morderstwo ,kortyzol szaleje.Metabolizm leży i zaraz tarczyca padnie przy czymś takim.
[...] stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, objawy ustały, ale byłem słaby, szybko się męczyłem. Dietę zasadniczo trzymałem na poziomie 2500 kcal. Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening. Generalnie sampoczucie dobre, jak wszedłem do sklepu po treningu to byłem tak głodny, że myślałem, że rzucę się na słodycze. [...]
[...] na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi na wadze 70 kg - to jest mój cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę [...]
Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem [...]
[...] przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od poczatku stycznia. Wrzucam zdjecia do podgladu, ostatnie 2 tygodnie zauwazylem znaczaca [...]
[...] Tzn nie samo liczenie, ale komponowanie tego wszystkiego. Dlatego teraz korzystam z gotowca. Dowiem sie jak wyglada ten stosunek u mnie. Czy w dzień treningowy poziom 2500 kcal i w dzień bez treningu 2100 kcal sa ok? A jak sprawdzic ta wrażliwość insulinowa? Czytałem przed chwila cos na ten temat i pewnie poczytam wiecej. Ale mam pytanie, [...]
[...] Na redukcji 5 posiłków max - odstępy 2-2,5 h robi się na masie !!! Zacznijmy od początku - kaloryczność diety jest za niska - ja taką mam redukcję a ważę teraz 75 kg. 2500 kcal to minimum. Druga sprawa - nie piszesz ilości poszczególnych składników diety - to sprawa priorytetowa - np. z tłuszczu masz 108 kcal ? - to tylko 22 g czyli 3 [...]
[...] do 6 dziennie. Pamietaj, ze bialko z jaj, ma najwieksza zawartosc bialka zwierzecego. Aha, dawaj koniecznie(oprocz bialka) weglowodany zlozone (ryz brazowy, kasze, ostatecznie chleb razowy) w posilkach przed/potreningowych. Zapotrzebowanie okreslibym, na min 2500 kcal... To, tyle na razie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-28 08:35:33
"Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż?" 2500 kalorii to jeszcze nie jest skrajnie niska podaż. W końcówce redukcji myślę, że można zjeść niżej. Oczywiście w sytuacji gdy aktywność fizyczna jest już dość wysoka [...]
"Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż?" 2500 kalorii to jeszcze nie jest skrajnie niska podaż. W końcówce redukcji myślę, że można zjeść niżej. Oczywiście w sytuacji gdy aktywność fizyczna jest już dość wysoka [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 15g 500 Kcal 1 GODZINY PRZED SNEM Surówka z warzyw 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Zasugerowałem się radą, aby odjąć troche o-3 z diety. Pozbawiłem Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g [...]
Niestety nie. Bez liczenia nic nie bedzie z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te [...]
Niestety nie. Bez liczenia nic nie bedzie z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te [...]
[...] W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. No ale jeszcze do lutego/marca sobie poczekam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 300-500 kcal więcej, niż potrzebujesz, a to by sugerowało, że Twój metabolizm jest na poziomie 1500 kcal. Musiałbyś odchudzać się na 1000-1200 kcal.... Proponuję przez tydzień liczyć kcal i posiłki. Starałbym się na Twoim miejscu jeść około 2500 kcal. Być może nie wliczałeś przekąsek i napoi, a one często dają 1000-1500 dodatkowych kcal.
ok ok dziękuje :) czyli rozsądna granica odjęcia kcal to 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :)
[...] kcal 13.07 - ? - wejście na 2300 kcal 14.07 - 78.7 15.07 - 78.7 16.07 - 78.4 17.07 - 78.4 18.07 - 78.8 - tutaj dzień szybciej wleciało 3200 kcal, mały cheat 19.07 - 78.6 - tutaj też wleciało +/- 2600 kcal wczoraj Wydaje mi się że trzeba podbić na te 2500 kcal, dobrze myślę? /SFD/2020/7/19/5cde2b04084e435db0773625bd6f4b55.jpg
hard/nivix po soga, dzisiaj są walentynki, a tak ąłdnie wyglądacie p.s powiedzcie mi chłopaki co ja mam se zobą zrobic, gdzie ja przy wadze ok 90kg, zeby zacząc tracic fat musze schodzic do ok 1800 kcal, przy tym do tego hiit, itp jezeli jem powiedzmy ok 2500 kcal no to u mnie to juz jest masówka